中疾控发布寒假提示，6个健康要点请收下

xinwen.mobi · 发表于 7 天前

寒假一到，心就飘了。大人小孩都想着怎么放松，可有件事放松不那就是健康。年前年后，天冷人多，吃得多动得少，眯着眼刷手机的日子多了，一不留神，流感可能找上门，肚子上可能多圈肉，眼睛可能多涨一百度。想让孩子过个踏实年，得把这六件小事放心里。

一、防住会“钻空子”的病毒

冬天正是流感这些“呼吸道刺客”最活跃的时候，走亲访友一扎堆，传染风险就高。

勤洗手：饭前、便后、摸了公共的东西，记得洗手，咳嗽打喷嚏得遮住口鼻。

常通风：家里别闷着，每天开窗通通风，换换空气，也别让孩子往人多又不透风的地方挤。

打疫苗：流感这种有疫苗防的病，符合条件的，该打就打，等于多件护甲。

不舒服就休息：孩子要是有个发烧咳嗽的，别硬撑着去聚会或者上辅导班，在家歇着，不行就去看医生。

二、守住眼睛，别让寒假“弄坏”了视力

放假了，看手机平板的时间噌噌涨，出门晒太阳的时间唰唰掉，这是近视最容易加深的时候。

白天多出去活动：每天争取在白天出去活动2小时以上，这是防近视的硬道理。

记住“20-20-20”法则：看屏幕20分钟，就抬头看6米（大概20英尺）外的东西，至少20秒。不是学习的话，玩一次最好别超过15分钟，一天加起来别超过1小时。

坐姿要端正：念书写字，记住“一尺、一拳、一寸”，别躺着或摸黑看书。

三、管住嘴，别让肚子“胖三斤”

过年好吃的多，最容易就是零食不断、暴饮暴食。

三餐要规律：别饥一顿饱一顿，也别拿零食当饭吃。

饭菜要杂着吃：多吃点蔬菜、水果、粗粮、奶和豆子。那些炸的、太甜的、太咸的，尝尝就行，别当主力。

多喝白开水：手边常备白开水，那些含糖的汽水、奶茶，能少喝就少喝。记住一个数：6-10岁的孩子每天喝800-1000毫升，11-17岁的要喝1100-1400毫升，最好就是白水。

四、睡好觉，别当“熬夜大王”

放假不是放鸭子，一不用早起上学，孩子容易熬夜疯玩，生物钟全乱了。

保证睡够时间：小学生最好能睡够10小时，初中生9小时，高中生8小时。

作息别大变：起床睡觉的时间，尽量跟上学那会儿差不多，免得快开学了调不回来。

白天多动动：每天至少抽出1小时，做些跳绳、慢跑、打球之类的活动，身上有点累，晚上睡得香。

五、多唠唠，别让家里“冷冰冰”

假期在一块时间长了，本来能亲近，可也容易因为作业、玩手机这些事闹别扭。

多听听孩子说话：别总催着“作业写完了没”，多看看孩子情绪怎么样，听他们讲讲自己的事。

一起定个计划：假期作业、放松休息，跟孩子商量着来，定个合理的计划，别把弦绷得太紧。

一起干点活儿：一块儿做做家务、买买年货、运动一下，多点一起做的事，家里才有热乎气。

六、小心点，把各种“万一”挡门外

过节高兴，安全更是头等大事。

玩冰雪得小心：滑冰滑雪，一定去正规、安全的地方，看好孩子，防着掉冰窟窿里。

放鞭炮守规矩：放烟花炮竹一定得遵守当地规定，别违规。小孩要放，必须有大人紧紧看着。

出门注意车：12岁以下别自己骑自行车上路，16岁以下别骑电动车。

说到底，这六点就是管住嘴、迈开腿、睡好觉、常通风、多关心、留点心。别小看这些老生常谈，做到了，孩子才能健健康康、平平安安，过个真正舒坦的假期。

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